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Die optimale Sitzposition
Komfort in jeder
Die richtige Sitzposition ist mehr als nur bequem: Sie schont Rücken und Knie, sorgt für besseren Tritt und macht einfach mehr Spaß beim Radeln.
Hier zeigen wir dir die 6 wichtigsten Merkmale, auf die du achten solltest – mit Tipps zur Einstellung direkt am Rad.
Optimale Sitzposition:
6 Merkmale
1. Sitzhöhe
= Abstand zwischen Sattel und Pedale
Zur korrekten Einstellung:
- auf den Sattel setzen
- Kurbel in senkrechte Position drehen
- die Ferse Ihres ausgestreckten Beins sollte das Pedal gerade so erreichen
- bei richtiger Fußstellung auf dem Pedal (Fußballen auf der Pedalachse) hat das Bein nun eine leichte Beugung
2. Sattelposition
= horizontale Stellung des Sattels gegenüber der des Kurbellagers
Sattelposition zu weit hinten:
- Effektivität sinkt
- Sattel steht zu weit vorne
- Knieprobleme mögliche Folge
Zur korrekten Einstellung:
- Kurbel (bei korrekter Fußstellung auf Pedal) in die waagerechte Stellung bringen
- von der vorderen Kniescheibe abwärts eine senkrechte Linie denken – diese muss exakt durch die Pedalachse verlaufen
- Steht Senkrechte hinter der Pedalachse > Sattel nach vorn schieben
- Sattel wieder festschrauben
Tipp: Lass dir beim Messen helfen – am besten, das Rad steht gerade.
3. Lenkerhöhe
= der Höhenunterschied zwischen Lenker und Sattel
Je aufrechter du sitzt, desto entspannter für den Rücken.
Zur korrekten Einstellung:
- entweder die Lenkstange aus der Gabel herausziehen bzw. hineinschieben
- oder bei einem winkelverstellbaren Vorbau die Steigung variieren
4. Lenkerneigung
= Beeinflussung Ihrer Handhaltung
Taube Finger oder verkrampfte Handgelenke? Muss nicht sein.
Achte drauf, dass deine Handgelenke beim Fahren nicht überstreckt oder abgeknickt sind.
Zur korrekten Einstellung:
- Lenker an Vorbauklemme verstellen
Für optimalen Fahrkomfort empfiehlt sich ein Lenker mit variablen Griffpositionen.
5. Sattelneigung
= Einstellen bei Druckproblemen an den Sitzknochen/am Damm
- in der Regel waagerecht ausrichten
- Ausrichtung der Sattelneigung in kleinen Schritten, bis zur optimalen Stellung
- orientiert sich vielmehr am persönlichen Empfinden
6. Sitzlänge
= Reichweite vom Sattel zum Lenker
Hauptsächlich durch die Rahmengröße bzw. Rahmengeometrie vorgegeben. Variieren: durch Verändern der Lenkerhöhe und einen winkelverstellbaren Vorbau.
Wenn du mit der Winkelstellung des Rückens zufrieden bist, sich aber eingeengt fühlst, so ist die Sitzlänge zu kurz. Musst du aber bei angenehmer Rückenwinkelstellung „lange Arme machen“, so ist die Sitzlänge zu groß.
Einstellbereich des Vorbaus reicht nicht?
- gegen längeren/
kürzeren austauschen - nicht durch Verschieben des Sattels einstellen, da so die Sattelposition gegenüber der Pedalachse wieder verstellt wird